I Percorsi di Training Autogeno: rilassarsi per ritrovarsi

rilassamento tecnica di

“Fermati, respira, prenditi del tempo per te stesso!”

Il Training Autogeno è il metodo di auto-distensione e rilassamento più famoso al mondo, utilizzato da quasi un secolo in medicina e in psicologia.
Dalle sue origini a oggi è stato oggetto di numerose ricerche che ne hanno validato l’efficacia dal punto di vista scientifico.
Con la pratica del Training Autogeno è possibile:
  • ridurre gli effetti dello Stress
  • aumentare il tono del proprio umore e lo stato di benessere generale
  • attenuare o risolvere molti disturbi legati ad una condizione di stress cronico come insonnia, mal di testa muscolo tensivi, disturbi psicosomatici (gastriti, coliti ecc.)…
  • affrontare meglio situazioni cariche emotivamente o fonte di ansia
  • recuperare velocemente le energie
  • migliorare il rendimento fisico e mentale, aumentando la concentrazione e l’apprendimento
  • modificare la percezione del dolore fisico
  • sviluppare una più profonda e funzionale esperienza di sé stessi e del proprio corpo
 
Il Training Autogeno permette a chiunque lo impari di poterlo poi gestire in maniera autonoma in qualsiasi situazione e luogo; l’apprendimento del metodo, però, ha regole precise e necessita di allenamento.
Il Training consiste da un lato nell’esperienza guidata degli esercizi con la supervisione di un professionista e, dall’altro, in un allenamento quotidiano che viene svolto autonomamente su quanto appreso durante gli incontri.
L’allenamento non richiede alcuno sforzo fisico e, con pochi minuti al giorno, assicura validi e comprovati risultati!
Un aspetto importante dell’apprendimento è dato anche dalla ritualità, per cui gli incontri avverranno sempre nello stesso giorno e allo stesso orario. Tale ritualità andrà conservata anche nelle esercitazioni a casa.
 
Imparare il Training Autogeno è un investimento sul proprio Benessere, non perderà mai valore e darà frutti nel corso della tua intera esistenza!
 
Scopri i Percorsi di Training Autogeno, singoli o di gruppo, per imparare gli esercizi del TA e applicarli in ogni momento della tua giornata.

I Percorsi di Training Autogeno di gruppo di CSTM sono così strutturati:
– 9 incontri, da 90 minuti ciascuno (totale 13 ore e mezza)
– 1 incontro a settimana (il mercoledì)
– massimo 8 partecipanti per ogni gruppo

Il vantaggio del TA di gruppo riguarda la possibilità di condivisione e di rispecchiamento con gli altri partecipanti.
Ogni incontro prevede l’esperienza guidata degli esercizi, uno spazio per la condivisione e analisi dell’esperienza e la supervisione professionale dell’allenamento.
Nella parte pratica degli incontri i partecipanti sperimenteranno su di sé i benefici effetti di questo utilissimo e collaudato metodo.
Docente: Dott.ssa Olga Igochina – Psicologa, Psicoterapeuta, Specializzata in Terapia Breve Strategica-TBS, Consulente in Salute Olistica

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Combattiamo i disturbi del sonno con il Training Autogeno

In età adulta dedichiamo al sonno circa un terzo di ogni giornata vissuta. Non è una perdita di tempo!

Dormire è una necessità primaria come mangiare e bere. Un valido aiuto per dormire meglio ci viene offerto dal Training Autogeno. Una tecnica di autodistensione sviluppata negli anni ’30 dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Alcuni benefici del Training Autogeno

Il sonno regola la rigenerazione del corpo e del cervello, l’eliminazione delle tossine del metabolismo e il riordino dei conflitti emozionali. Per questo motivo, i disturbi del sonno rappresentano una vera e propria minaccia per la salute e compromettono l’efficacia delle nostre attività da svegli.

Alcuni benefici per chi soffre di disturbi del sonno:

  • migliora l’equilibrio neurovegetativo
  • smorza l’eccitazione eccessiva
  • favorisce un senso di rilassamento e di benessere

Inoltre, è possibile:

  • ridurre il tempo di addormentamento e i risvegli notturni
  • regolarizzare il normale ciclo sonno-veglia
  • aumentare le energie e la qualità del risveglio al mattino
  • oltre ad intervenire positivamente sugli stati emotivi che possono a loro volta sfociare in insonnia.

Naturalmente la terapia non agisce subito, ma va praticato con costanza affinché abbia un’efficacia completa, favorendo un sonno piacevole ed appagante.

Cosa può fare il Training Autogeno

Il Training Autogeno ci viene in aiuto anche quando abbiamo bisogno di riprendere le forze rapidamente, per esempio durante i periodi di lavoro particolarmente intensi o dopo i  viaggi importanti che ci provocano la sindrome da fuso orario (Jet Lag). Svolgendo gli esercizi classici di questa pratica eliminiamo le tensioni, arrivando alla sensazione di benessere, al recupero delle forze, all’aumento della capacità lavorativa. Forse non tutti sanno che 10 minuti di Training Autogeno corrispondono al recupero energetico di 1 ora di sonno.

Dott.ssa Olga Igochina
Docente e consulente CSTM
Psicologa – Psicoterapeuta – Specializzata in Psicoterapia Breve Strategica e Consulente in Salute Olistica

IL TATTO: ESPERIENZA DI RELAZIONE UNICA

In un’epoca sempre più virtuale, in cui il controllo della realtà passa soprattutto attraverso la vista, il senso del tatto è spesso ignorato e sottovalutato!

Il tatto è in realtà il senso più antico, il primo che rende possibili i rapporti con il mondo esterno.
La pelle di cui il nostro corpo è ricoperto veicola informazioni e sensazioni tattili di varia origine e natura, aprendo la strada al fluire dentro di noi delle più svariate emozioni.

Il tatto è anche un senso “attivo”, che implica un’azione sull’altro e che mette in moto una risposta: è dunque un senso che ci pone necessariamente in relazione. Essere toccati può rappresentare un’esperienza gradevole o sgradevole a seconda di cosa rappresenta per noi. La nostra percezione del mondo è quindi condizionata da una serie di variabili connesse alle nostre esperienze passate, al nostro stato di malessere o benessere presente e via dicendo.
Non ultimo, “toccare” significa entrare in relazione non solo con il corpo dell’altro, ma anche con il nostro corpo, che spesso conosciamo troppo poco.

Risulta quindi evidente che la padronanza ottimale delle tecniche di massaggio non è sufficiente, se non siamo allenati a cogliere tutto ciò che scorre nel contatto con l’altro!

TERAPIA CRANIO SACRALE E DEPRESSIONE: UN VALIDO AIUTO

Sentirsi tristi, giù di morale, inadeguati, depressi, avere la sensazione di aver finito il carburante per andare avanti… sono esperienze che occasionalmente tutti possiamo incontrare.
Per alcune persone, tuttavia, la tristezza diviene intensa e duratura: scolora e ingrigisce ogni aspetto dell’esistenza, tanto che non si sentono più in grado di fare nulla: di concentrarsi, di dormire o, al contrario, di essere sempre assonnati e stanchi o agitati.
La terapia craniosacrale rappresenta oggi un valido supporto nel trattamento multidisciplinare dei disturbi depressivi, aiutando a riaccendere la scintilla e la vitalità di un motore che si è spento. Consente un approccio completamente olistico alla persona, osteopaticamente considerata come unità di corpo, mente e spirito.
Con la terapia craniosacrale interagiamo con i processi di autoregolazione psicofisiologici, cercando di ristabilirne l’armonia.
Scopri il nostro corso “Approccio cranio-sacrale alla depressione”
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INSONNIA? NON CONTARE LE PECORE!

L’insonnia, l’incapacità di dormire, va distinta in: difficoltà ad addormentarsi, soffrire di frequenti e prolungati risvegli e il risveglio tra le 3 e le 5 del mattino.
Per la Medicina Tradizionale Cinese, il giorno e la notte appartengono rispettivamente alle due energie Yin e Yang, energie che scorrono alternandosi nell’Universo, nella natura e nell’uomo. Si tratta quindi di scegliere e operare strategie di intervento per armonizzare Yin e Yang, favorendo la facoltà di corpo e mente di “rallentare” e prendere una pausa dall’entusiasmo e dal continuo movimento; piuttosto che dominare l’incapacità di far fronte alle preoccupazioni, facendoci percepire come se stessimo “sospesi per aria” o “mancasse il terreno sotto i piedi”.
O ancora: strategie per “animare la Tigre”, simbolo di forza e potere di controllo, proprio come l’Organo Polmone, che tra le 3 e le 5 del mattino diffonde il Qi.
Per questo motivo, la qualità del sonno deve essere buona e profonda, perché il Qi possa nutrire ovunque. Essere attivi in questa fase è errato.
“L’Acqua beneficia ogni cosa e la sua natura non è competere. Giace tranquilla nel posto più in basso, per questo è la più vicina alla Verità” Tao Te Ching.
Scopri il nostro corso: “Sonno e insonnia: perché la notte porta consiglio“

RELAZIONI TRA MAL DI SCHIENA ED EMOZIONI

Considerare gli aspetti psicosomatici e somato-emozionali dei dolori alle spalle e alla schiena amplia radicalmente lo spettro delle cause che possono provocare dolori e disturbi in alcune regioni del corpo: i muscoli e la fascia possono intrappolare disagi emotivi e stress sino a densifiarsi per poter sopportare quello che popolarmente viene definito “il peso delle responsabilità”.
Se siamo ansiosi per qualche motivo, costantemente un pensiero ricorre e gira nella nostra testa: se paragonassimo questo pensiero ricorrente ad una giostra e noi ne fossimo a bordo, per rimanerci saremmo costretti ad aggrapparci ed irrigidirci.
In questi casi, saper riequilibrare il sistema cranio-sacrale e fasciale è un vantaggio imprescindibile per ogni terapista.

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