È arrivato il momento di spegnere i pc, riporre i libri… e accendere le luci dell’albero!
Il CSTM va in modalità “pausa natalizia” dal 25 al 28 dicembre e dal 30 dicembre al 4 gennaio 2026.
Torniamo operativi, super rigenerati, lunedì 5 gennaio 2026.
Godetevi le luci, i brindisi, le risate e, perché no, anche un po’ di meritato relax.
Buone Feste e uno scintillante Anno Nuovo da tutto lo staff CSTM! 🎄✨
Quando il tuo peso supera quello che consideri il tuo “peso forma”, nasce il desiderio di liberarti dei chili di troppo. Pensi di mangiare in modo scorretto, e provi a metterti a dieta. All’inizio segui le indicazioni, magari ottieni anche qualche risultato, ma dopo un po’ ti ritrovi al punto di partenza…
O peggio: a volte scopri di pesare più di quando avevi iniziato.
Molte diete sono estremamente restrittive e difficili da seguire. Sono proprio le rinunce imposte da regole troppo severe che, col tempo, portano a perdere il controllo sul cibo e ad abbandonare la dieta.
Il rapporto con il cibo non può essere un continuo aut aut, un’alternanza di bianco o nero, tutto o nulla: è proprio questo uno dei principali motivi per cui le diete non funzionano nel lungo periodo.
È importante ricordare che il cibo, oltre a nutrirci e darci energia, è anche una fonte di piacere e soddisfazione.
Ogni volta che ti proibisci un alimento, ogni volta che cerchi di resistere al tuo piatto preferito, ogni volta che desideri qualcosa e non te lo concedi perché è “assolutamente vietato”, inizi una lotta con il cibo. E a lungo andare, è una lotta che tende a farti perdere.
Per questo è fondamentale connetterti ai tuoi bisogni, imparando ad ascoltare i segnali del corpo e della mente: riconoscere la fame, la sazietà e considerare anche il tuo stato emotivo.
La pratica della Mindful Eating è un valido aiuto per raggiungere questo obiettivo.
Deriva dalla Mindfulness, la pratica della consapevolezza, e invita a rallentare, a essere presenti, ad ascoltare il corpo e a costruire un rapporto più pacifico e gentile con il cibo.
Mangiare consapevolmente non significa solo scegliere cibi salutari. Significa portare presenza, curiosità e gentilezza nei momenti dei pasti, sospendendo il giudizio. Significa nutrirsi con consapevolezza, restare connessi al corpo.
Questa semplice attenzione può trasformare profondamente l’esperienza alimentare:
Molte persone si avvicinano alla Mindful Eating per risolvere un “problema alimentare” e scoprono qualcosa di molto più prezioso: una vera connessione mente-corpo.
Introdurre nella quotidianità brevi pratiche di rilassamento e il mangiare consapevole aiuta a calmare il sistema nervoso e a migliorare la regolazione emotiva, riducendo lo stress cronico che accompagna spesso le diete restrittive e i sensi di colpa legati al cibo.
La Mindful Eating non è una dieta né un metodo per “mangiare di meno”. È un modo per sentirti a casa nel tuo corpo, per ritrovare fiducia in te stesso e scoprire che la gentilezza funziona più del controllo.
Insegna anche a distinguere tra sentirsi pieni e sentirsi sazi:
Allo stesso modo, aiuta a riconoscere la differenza tra fame fisiologica e fame emotiva.
Fame fisiologica
Fame emotiva
Numerosi studi mostrano che osservare ciò che accade dentro di noi senza giudizio riduce l’ansia e migliora la regolazione emotiva.
Quando impari a non reagire immediatamente con giudizi o emozioni negative, vivi con maggiore serenità, mantieni l’equilibrio emotivo e riduci i comportamenti alimentari impulsivi.
Ecco i principali benefici della Mindful Eating evidenziati dalla ricerca:
Con la Mindful Eating non insegui solo un risultato estetico: coltivi un atteggiamento di cura verso te stesso.
E questo cambia davvero tutto!
Se desideri di sperimentare un po’ di Mindful Eating, puoi iniziare da un semplice gesto quotidiano, anche oggi stesso:
Con il tempo, questo modo di nutrirti ti aiuterà a sentirti più libero dal controllo, più in connessione con il corpo e con le emozioni.
Le feste natalizie sono, per molti, il periodo più atteso dell’anno: luci scintillanti, tavole imbandite, regali, momenti di convivialità e, immancabilmente, il panettone! Tuttavia, dietro l’atmosfera magica si nasconde spesso una trappola: quella dell’eccesso.
Eccesso di cibo, di impegni, di aspettative.
Il rischio è quello di arrivare a gennaio stanchi, appesantiti e con un senso di colpa che rovina il ricordo delle celebrazioni.
Come fare, allora, a godersi le feste senza farsi travolgere?
Esistono strategie semplici ma efficaci per mantenere l’equilibrio tra piacere e benessere.
Innanzitutto è utile riscoprire il significato autentico delle feste, ricordando che non sono solo un’occasione per mangiare. Sono momenti di connessione, di pausa, di riflessione.
Spostare l’attenzione dal cibo alle relazioni permette di vivere questo periodo con maggiore consapevolezza.
Una chiacchierata con un parente lontano, una passeggiata sotto le luci natalizie, un gioco da tavolo con gli amici: sono queste le esperienze che nutrono davvero.
Anche se può sembrare difficile, è importante mantenere una routine di benessere.
Durante le feste le consuetudini quotidiane vengono spesso stravolte, ma conservare alcune abitudini fa davvero la differenza.
Fare movimento, anche solo una camminata di 30 minuti al giorno, aiuta a smaltire gli eccessi e a mantenere la mente lucida.
Dormire bene, bere acqua e dedicarsi a piccoli momenti di relax, come leggere o meditare, sostiene l’equilibrio psicofisico.
Sono gesti semplici, ma capaci di proteggere il nostro benessere.
Come detto, in questo periodo gli impegni aumentano in maniera esponenziale: pianificare con attenzione cene, aperitivi e scambi di regali può davvero aiutare a ridurre lo stress.
Scegliere a quali eventi partecipare, lasciare spazio per sé stessi ed evitare di occupare ogni giornata con mille attività è fondamentale. Anche dire “no” è un atto di cura. E, se si è ospiti, è possibile contribuire portando piatti più leggeri o proponendo alternative salutari.
Ascoltare sé stessi, e non le aspettative degli altri, è un ulteriore passo per vivere questo periodo con serenità. Spesso ci sentiamo obbligati a vivere le feste in un certo modo: essere sempre sorridenti, partecipare a tutto, assaggiare tutto. Ma ognuno ha il diritto di vivere le feste secondo il proprio sentire.
Se si ha bisogno di tranquillità, silenzio o semplicità, è importante rispettarlo. Il benessere nasce anche da questo.
Mangiare con consapevolezza, non con restrizione, è un passo importante per trascorrere le ferie senza eccessi né sensi di colpa.
Non è necessario rinunciare al panettone o al cenone per stare bene: il segreto è gustare ogni boccone, ascoltare i segnali del corpo ed evitare di mangiare per obbligo sociale.
È possibile non esagerare, ricordandosi che si può dire di no, anche con gentilezza.
Scegliete con cura ciò che mettete nel piatto, privilegiando ciò che amate davvero.
Ricordate che una “mangiatona”, magari condivisa con parenti e amici tra risate e racconti, non influisce sul peso né sulla salute.
Godetevi il momento: nei giorni successivi, tornando semplicemente alla routine, tutto riprenderà a funzionare correttamente (anche stomaco e intestino messi alla prova…).
Regalatevi, tra le tante cose, anche tempo e gentilezza: tempo per ridere, per chiacchierare, ma anche tempo per respirare, riflettere e godere delle piccole cose.
E soprattutto, siate gentili con voi stessi. Se si esagera con il dolce o si salta una camminata, non è la fine del mondo.
L’equilibrio non è perfezione, ma la capacità di tornare al centro dopo una deviazione.
In conclusione, godersi le feste senza farsi travolgere è possibile.
Non si tratta di rinunciare, ma di scegliere. Di vivere con consapevolezza, di ascoltare il proprio corpo e il proprio cuore.
Tra una fetta di panettone e una passeggiata al freddo, tra una risata e un momento di silenzio, si può trovare quell’equilibrio che rende le feste davvero speciali!
Impegni? Poco tempo? Situazioni frenetiche?
Non è solo il giorno di Natale a essere ricco di appuntamenti e di cibo: spesso l’intero mese che lo precede diventa un susseguirsi di inviti, preparativi e corse contro il tempo.
Ricordatevi di pianificare per tempo i regali, evitando di arrivare all’ultimo momento.
Se organizzate cene con amici, scegliete cibi piacevoli ma leggeri: hummus di ceci con verdure per un pinzimonio colorato, spiedini di pesce da gustare con le mani (più divertente e conviviale), oppure petali di fiori creati con semplici spicchi di mela.
La creatività permette di godersi il pasto, divertirsi e allo stesso tempo rimanere leggeri.
Se siete fuori per un aperitivo, cercate di orientarvi verso verdure o altri piccoli snack salutari. E se non è possibile, nessun problema: il giorno dopo una camminata e qualche accortezza (niente sgarri!) vi rimetteranno subito in carreggiata, pronti per il secondo round!
Ti sei mai fermato a chiederti cosa ti sta davvero comunicando il tuo corpo?
A volte lo fa in modi sottili: una pelle che perde luminosità, un sonno che non riposa, unghie che si sfogliano, capelli che si indeboliscono.
E noi, quasi sempre, archiviamo tutto con un “è solo stanchezza” o “è lo stress”.
Ma cosa sta realmente accadendo dentro di noi?
Secondo la Medicina Tradizionale Cinese (MTC), il corpo non mente mai.
Ogni piccolo cambiamento è un messaggio energetico: un invito a fermarsi, ascoltare e ritrovare equilibrio.
Lo stress non è soltanto una tensione mentale: è una disarmonia che coinvolge l’intero organismo: energia vitale, emozioni, organi e respiro.
Quando il flusso del Qi, la nostra energia vitale, devia dalla sua rotta naturale, il corpo inizia a parlare.
E lo fa spesso molto prima che compaiano disturbi più evidenti.
La Medicina Tradizionale Cinese offre una chiave di lettura preziosa per comprendere questi cambiamenti, mettendo in relazione emozioni, organi e flusso energetico.
Conoscere il movimento naturale del Qi permette di capire dove lo stress si accumula e come inizia a lasciare la sua impronta nel corpo.
Ogni organo possiede infatti un proprio movimento energetico naturale:
Immagina il Qi come un fiume in costante movimento: ogni organo è una corrente che indirizza il flusso.
Quando un’emozione diventa troppo intensa o dura a lungo, quell’organo si sbilancia e il Qi può cambiare direzione, rallentare o bloccarsi:
In questo modo lo stress si imprime nel corpo: genera tensione, disturbi digestivi, insonnia, energia stagnante e quei piccoli segnali che spesso ignoriamo, ma che sono i primi messaggi di un equilibrio che sta cambiando.
Prima che lo stress si trasformi in disturbi più importanti, il corpo invia piccoli segnali che spesso ignoriamo. Ogni cambiamento, nella pelle, nelle unghie, nel sonno o nella digestione, racconta quale organo sta vivendo una disarmonia energetica. Conoscerli permette di capire dove lo stress si sta accumulando.
Le unghie riflettono lo stato del Sangue del Fegato.
Pressione, tensione emotiva e stress trattenuto irrigidiscono il Qi del Fegato rendendo le unghie fragili.
I Reni custodiscono il Jing, la nostra energia profonda.
Lo stress prolungato e ritmi frenetici la consumano, indebolendo i capelli.
Il Polmone governa la pelle.
Tristezza, chiusura emotiva e stress emotivo indeboliscono la sua funzione, rendendo la pelle spenta.
La Milza trasforma cibo ed emozioni in energia.
Preoccupazione e stress mentale rallentano il suo Qi, appesantendo la digestione.
Quando il Fuoco del Cuore è in eccesso, spesso a causa di stress e sovraccarico emozionale, il sonno si agita e compare ansia.
Ogni segnale fisico è un linguaggio. Non si tratta di zittire un sintomo, ma di comprenderne il messaggio.
Quando rallentiamo, respiriamo e osserviamo, mente e corpo smettono di procedere in direzioni opposte, di scontrarsi, e tornano a collaborare.
In questo spazio di ascolto lo stress smette di essere un nemico e diventa una guida preziosa verso una maggiore consapevolezza di sé.
Quando lo stress si accumula, l’energia tende a salire verso la testa: i pensieri si affollano, il respiro si fa corto, il corpo entra in tensione.
In quei momenti ciò di cui abbiamo davvero bisogno non è aggiungere altri pensieri, ma tornare alle radici: al corpo, al respiro, al centro da cui nasce l’equilibrio.
A volte fermarsi non basta: il corpo ha bisogno di essere aiutato a ritrovare il suo ritmo naturale.
Nella Medicina Tradizionale Cinese esistono tre aree fondamentali che, se riequilibrate, agiscono come un vero interruttore on–off dello stress. Sono zone strategiche dove si incontrano punti essenziali e dove l’energia tende a bloccarsi quando siamo sotto pressione:
Il trattamento mirato di questi punti aiuta a riequilibrare l’energia nel suo movimento naturale.
Ricevere un trattamento da un terapista esperto, capace di ristabilire quiete attraverso tocchi mirati e profondi, permette al sistema nervoso di rallentare.
È un momento sospeso, come un respiro tra due onde: uno spazio di silenzio, presenza e riconnessione. La sensazione autentica di “staccare la spina” non per fuggire, ma per tornare a sé.
Oltre ai trattamenti, la MTC propone strategie semplici e quotidiane per sostenere l’energia degli organi:
Piccoli gesti come questi aiutano il corpo a ritrovare il ritmo naturale del Qi, prevenendo i blocchi energetici e favorendo un benessere profondo e duraturo.
“Il viso è il nostro biglietto da visita.”
Sempre più scelto tra i trattamenti naturali per il viso, il kinesio taping viso unisce effetti estetici e terapeutici in un’unica applicazione delicata.
Il viso è una parte essenziale della nostra identità, come ricordano molti modi di dire popolari.
L’aspetto del viso racconta molto di noi: dai lineamenti e dall’espressività fino alla cura che gli dedichiamo ogni giorno. È la parte che più ci rappresenta e per questo ce ne prendiamo particolare cura.
Nel tempo, le tecniche per migliorare l’aspetto del viso si sono evolute: dal trucco, usato già dagli antichi Egizi per scopi religiosi ed estetici, alla ginnastica facciale, fino ai piccoli e grandi interventi di chirurgia estetica.
Impacchi, massaggi e trattamenti possono essere eseguiti da professionisti oppure in autonomia a casa, sempre con lo scopo di far apparire il viso nella sua forma migliore.
Le terapie manuali si interessano al viso sia per scopi estetici che terapeutici, spesso strettamente collegati.
Il drenaggio linfatico manuale, ad esempio, aiuta a eliminare i gonfiori e a migliorare il colorito della pelle, favorendo la nutrizione e l’ossigenazione dei tessuti.
Il massaggio del tessuto connettivo può distendere la cute, donando un effetto lifting temporaneo dovuto al miglioramento della qualità dei tessuti sottostanti.
Un’altra tecnica molto utile per il trattamento di alcune problematiche del viso è il kinesiotaping. Si tratta di una metodica che utilizza nastri elastici colorati, applicati sulla pelle con particolari modalità.
Sul viso viene impiegata soprattutto per trattare edemi o per stimolare la muscolatura mimica.
Nel caso delle applicazioni drenanti, il nastro, o meglio, il modo in cui viene applicato, stimola l’attività del sistema linfatico, favorendo il riassorbimento dei liquidi in eccesso.
Questo tipo di applicazione è efficace in caso di:
Il risultato è un miglioramento della nutrizione e dell’ossigenazione dei tessuti: la pelle appare più luminosa, distesa e libera dai gonfiori. Inoltre, il kinesio taping può alleviare il dolore che spesso accompagna queste condizioni. Per questo motivo viene utilizzato anche in ambito post-chirurgico o post-traumatico, per favorire la guarigione e accelerare il riassorbimento di edemi ed ematomi.
Il kinesio taping può essere applicato anche con uno scopo tonificante o “lifting”. Posizionando il nastro in modo da coinvolgere la muscolatura mimica, si ottiene una tonificazione dei muscoli del viso e della cute che li ricopre.
Gli effetti sono temporanei, ma ripetendo regolarmente le applicazioni è possibile mantenerli più a lungo.
Inoltre, il kinesio taping è stato impiegato con successo anche nel trattamento di alcune forme di paralisi facciale flaccida, in cui i muscoli risultano rilassati e incapaci di contrarsi, migliorando progressivamente l’aspetto e la simmetria del viso.
Il nastro viene solitamente applicato la sera e lasciato agire durante la notte, o anche più a lungo, se possibile.
Si preferisce un nastro color carne, discreto e confortevole, inoltre la leggerezza del nastro fa in modo che non interferisca con il riposo. Al mattino il tape viene rimosso, la pelle detersa e idratata: a questo punto è possibile apprezzare i benefici ottenuti.
Il kinesio tapind del viso consente di:
tutto questo mentre si dorme, in modo dolce e non invasivo.
Il kinesio taping del viso può essere applicato al termine di una seduta di terapia manuale per prolungarne i benefici, oppure utilizzato come trattamento autonomo per ottenere risultati mirati.
Per applicare correttamente i nastri è necessaria una buona conoscenza dell’anatomia del viso e della tecnica specifica, ma il terapista esperto può insegnare al paziente come replicare l’applicazione a casa per mantenere i risultati nel tempo.
Per mantenere più a lungo gli effetti del kinesio taping sul viso, è utile abbinare semplici pratiche quotidiane che favoriscono la tonicità della pelle e la circolazione.
Tra queste, la ginnastica facciale aiuta a mantenere attivi i muscoli mimici, mentre un massaggio con strumenti leggermente raffreddati (come roller o gua sha) stimola la microcircolazione e dona una piacevole sensazione di freschezza.
Anche il lavaggio del viso con acqua fredda può essere benefico: il freddo tonifica la pelle e ha un effetto “risvegliante” sul sistema nervoso.
Alcune persone amano persino immergere il viso in acqua con ghiaccio per pochi secondi, ma è importante non esagerare. Temperature troppo basse possono infatti rallentare il drenaggio dei liquidi e risultare controproducenti in caso di gonfiori o edema. Meglio preferire una freschezza moderata e graduale, che stimoli i tessuti senza stressarli.
La riflessologia della mano è una delle tecniche di benessere naturale più semplici e potenti da imparare.
Come accade nella riflessologia plantare, anche questa pratica si basa sul principio che ogni organo e parte del corpo corrisponde a specifici punti riflessi presenti sulle mani. Stimolando questi punti con la pressione o il massaggio, è possibile favorire l’equilibrio energetico, ridurre lo stress e migliorare la salute generale.
Scopriamo insieme come funziona la riflessologia della mano, quali sono i suoi benefici e come praticarla anche da solo, ogni volta che ne senti il bisogno.
La riflessologia palmare, conosciuta anche come riflessologia della mano, è una disciplina olistica che deriva dalle antiche pratiche orientali di guarigione energetica.
Secondo questa tecnica, il palmo e le dita rappresentano una mappa del corpo umano: ogni punto riflette un organo o una funzione del corpo.
In Occidente, la riflessologia moderna è stata introdotta dal dottor William Fitzgerald nel XX secolo, con la terapia zonale, e approfondita da Eunice Ingham, che ha creato le mappe riflessologiche utilizzate ancora oggi.
Oltre alla riflessologia della mano, esistono altre forme di riflessologia, come quella plantare e la riflessologia facciale, che si basano sullo stesso principio di corrispondenza tra punti riflessi e organi del corpo.
La riflessologia della mano è particolarmente apprezzata perché:
Inoltre, la riflessologia della mano può essere praticata ovunque ed in qualunque momento poiché la mano è sempre a disposizione, contrariamente al piede il quale non è sempre disponibile per un auto-trattamento, per ovvi motivi di praticità o comodità e di situazione.
La riflessologia si basa sull’idea che il corpo sia attraversato da canali energetici, 5 per ogni mano, collegati agli organi interni. Quando il flusso dell’energia vitale è bloccato, possono comparire tensioni o disturbi.
La stimolazione dei punti riflessi della mano aiuta a riattivare questo flusso, migliorando la circolazione, favorendo il rilassamento e promuovendo l’autoguarigione naturale.
Durante una seduta di riflessologia, la pressione sui punti riflessi invia segnali al sistema nervoso, che risponde riequilibrando l’attività dei vari organi e riducendo lo stress accumulato.
Ogni parte della mano è associata a un’area del corpo specifica. Ecco una panoramica dei principali punti riflessi:
Praticare regolarmente la riflessologia della mano offre numerosi benefici fisici ed emotivi, tra cui:
Curiosità – Applicazione pratica: massaggiare il pollice può alleviare l’ansia e la tensione mentale, mentre lavorare il palmo aiuta la digestione e favorisce la concentrazione.
La riflessologia della mano è sicura per la maggior parte delle persone, ma è meglio evitarla o praticarla con cautela in caso di:
Ricorda, la riflessologia non sostituisce le cure mediche, ma può integrarle efficacemente come supporto naturale al benessere.
La riflessologia della mano è un’antica arte di benessere che oggi trova nuova vita come strumento di auto-cura quotidiana. Con semplici gesti e pochi minuti al giorno puoi ridurre lo stress, migliorare la circolazione e ritrovare equilibrio ed energia.
Le mani non servono solo per lavorare o creare, ma anche per curare se stessi: un piccolo rituale quotidiano che fa una grande differenza!
Uno dei punti di forza di questa pratica è la semplicità dell’autotrattamento. Ecco come fare, in pochi passi:
Suggerimento: abbina la riflessologia a una respirazione consapevole, per amplificare l’effetto rilassante.
L’alimentazione è un processo tanto biologico quanto culturale, complesso e fondamentale per la sopravvivenza. Il corpo umano è dotato di meccanismi sofisticati che regolano in modo intelligente la ricerca del cibo, generando sensazioni di fame e sete, oppure segnali di sazietà e appagamento, ogni volta che le cellule ricevono ciò di cui hanno bisogno.
Nell’epoca moderna, tuttavia, questi delicati equilibri sono stati profondamente alterati. La trasformazione industriale del cibo, la sua costante disponibilità in qualsiasi momento e luogo, e uno stile di vita sempre più sedentario hanno modificato non solo il modo in cui ci nutriamo, ma anche il nostro rapporto con il cibo stesso.
Spesso mangiare è diventato un gesto automatico e inconsapevole, privo della connessione profonda che un tempo esisteva tra alimento, bisogno e cultura.
Queste trasformazioni hanno contribuito anche alla diffusione di disturbi alimentari, espressione di un disagio psicologico che si manifesta proprio attraverso il corpo e il cibo. Anoressia nervosa, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata sono tra i principali disturbi che colpiscono milioni di persone, spesso in età adolescenziale e giovanile. Alla base di questi comportamenti ci sono frequentemente fattori emotivi complessi, come insicurezza, bisogno di controllo, pressioni sociali legate all’immagine corporea, o vissuti personali difficili.
L’anoressia nervosa si manifesta con un forte rifiuto del cibo e una paura intensa di ingrassare, anche quando si è già sottopeso. Chi ne soffre spesso ha un’immagine distorta di sé e sente un bisogno estremo di controllo.
La bulimia, invece, è caratterizzata da abbuffate seguite da comportamenti compensatori (vomito autoindotto, uso di lassativi, digiuno) per “rimediare” al cibo ingerito.
Nel disturbo da alimentazione incontrollata, le abbuffate sono presenti ma non accompagnate da compensazioni: chi ne soffre mangia in modo compulsivo, spesso in risposta a emozioni negative, e prova vergogna o colpa successivamente.
In tutti questi casi, il cibo assume un significato che va ben oltre la nutrizione: diventa uno strumento per esprimere dolore, stress o difficoltà interiori. È per questo che affrontare i disturbi alimentari richiede un percorso psicologico complesso, basato sull’ascolto, sulla consapevolezza e sul cambiamento graduale dei propri schemi mentali.
Esistono anche situazioni meno drammatiche ma molto diffuse, quando si ha giusto qualche chilo di troppo ma i tentativi intrapresi per arrivare al peso forma (seguire diete dimagranti, limitare alimenti gustosi ma con tante calorie, aumentare attività motorie) sono abbastanza fallimentari. Non è facile rinunciare al piacere che ci regala il cibo!
Uno degli strumenti più utili per risolvere aspetti problematici del comportamento alimentare può essere il problem solving, ovvero la capacità di riconoscere un problema, analizzarlo con lucidità e costruire strategie concrete per affrontarlo. Applicato all’ambito alimentare, il problem solving aiuta la persona a uscire dal meccanismo automatico del sintomo e a recuperare la capacità di scelta consapevole.
Dopo aver compreso il legame profondo tra emozioni, comportamenti e cibo, è possibile passare alla parte più concreta del problem solving: un percorso pratico, passo dopo passo, per riconoscere le difficoltà e trovare strategie efficaci per affrontarle.
Il problem solving può diventare una specie di “cassetta degli attrezzi”: quando emergono situazioni nuove o stressanti, hai già in mente strategie da applicare, piuttosto che cadere automaticamente in comportamenti disfunzionali (restrizioni, abbuffate, compensazioni).
Come ogni processo di cambiamento, anche l’applicazione del problem solving può incontrare alcune difficoltà. Essere consapevoli di questi ostacoli aiuta a prevenirli e a mantenere un approccio realistico e sostenibile:
Potrebbe servirti un supporto adeguato: spesso il problem solving funziona meglio se guidato da un terapeuta esperto, che ti aiuti a rendere le soluzioni realistiche, a evitare auto-sabotaggi, e che può sostenerti nei momenti di difficoltà.
L’alimentazione non è solo nutrizione, ma anche relazione con sé stessi, con le emozioni e con il mondo. Allenare il problem solving ti aiuta a spostare l’attenzione dal senso di colpa e dal giudizio verso un atteggiamento più attivo, costruttivo e gentile verso te stesso, recuperando la fiducia nella tua capacità di cambiare.
È un passo importante per costruire un rapporto più sano e consapevole con il cibo e con te stesso.
Come primo passo verso l’alimentazione più equilibrata, potresti applicare una strategia semplice, apparentemente banale: rallentare il processo di consumazione del tuo pasto.
Il segnale di sazietà raggiunge il cervello attraverso una complessa interazione di ormoni e segnali nervosi provenienti dall’intestino e dal sistema endocrino, impiegando circa 15-20 minuti per essere pienamente elaborato.
Se mangi troppo velocemente, rischi di ingurgitare una quantità di cibo superiore al fabbisogno del tuo corpo.
Tra un boccone e l’altro, posa le posate sul piatto, mastica bene facendo attenzione alle sensazioni gustative che il cibo ti procura: è una buona strategia per mangiare con gusto ma meno, solo quello che ti serve!
Rivolgersi ad un Coach Nutrizionale significa affidarsi a un professionista specializzato nell’alimentazione, capace di guidarti verso un benessere duraturo.
Il problema, infatti, non è avere una dieta, ma riuscire a seguirla e integrarla davvero nella propria quotidianità.
Un coach nutrizionale analizza non solo cosa mangi, ma anche come e perché lo fai, tenendo conto delle tue abitudini e delle tue esigenze personali.
A differenza delle diete standardizzate, il suo approccio è flessibile, personalizzato e orientato a obiettivi concreti, riducendo il rischio di ricadute nelle vecchie abitudini.
Il risultato è un equilibrio alimentare sostenibile e in armonia con il tuo stile di vita.
Un Nutritional Coach costruisce un piano alimentare cucito su misura, considerando il metabolismo, le preferenze e lo stile di vita.
Evita modelli rigidi, ma porta il paziente verso l’introduzione di cibi e abitudini più salutari.
L’obiettivo non è solo perdere peso o aumentare massa, ma imparare a nutrirsi in modo consapevole.
Ogni individuo è unico: metabolismo, gusti personali, orari e routine quotidiane richiedono un approccio diverso.
Un piano alimentare su misura tiene conto di tutti questi elementi, risultando più pratico, sostenibile e duraturo rispetto alle diete standardizzate.
Il coach nutrizionale crea così un percorso flessibile e adattabile, che diventa parte integrante dello stile di vita.
La vera chiave di un cambiamento duraturo sta nella sostenibilità del piano alimentare.
Il coach nutrizionale non impone rinunce, ma insegna a variare le scelte con equilibrio, unendo piacere e salute.
Le modifiche si introducono in modo graduale: dalla selezione consapevole degli ingredienti fino alla riorganizzazione del carrello della spesa. Così, l’alimentazione sana smette di essere un vincolo temporaneo e diventa un autentico stile di vita.
Imparare a gestire, con naturalezza, eccezioni e pasti fuori casa rafforza l’autonomia e riduce il rischio di abbandono, trasformando ogni passo in un progresso stabile.
Il percorso con il coach nutrizionale inizia con una raccolta accurata di informazioni riguardanti:
Attraverso questionari, diari alimentari e misurazioni di base, viene definito un quadro oggettivo della situazione attuale.
Su queste basi, il coach formula obiettivi concreti e realistici, che possano essere raggiunti passo dopo passo e mantenuti nel tempo.
Il coach nutrizionale non si limita a fornire un programma da seguire: accompagna passo dopo passo monitorando i progressi con regolarità.
Analizza i risultati ottenuti, i diari alimentari, le eventuali difficoltà incontrate e valuta periodicamente i parametri biometrici.
Questo approccio permette di mantenere chiara la direzione del percorso, intervenendo con aggiustamenti mirati in caso di ostacoli e garantendo un sostegno costante e concreto.
Il coach nutrizionale fornisce strumenti pratici per orientarsi nelle scelte quotidiane:
Comprendere il ruolo dei nutrienti fondamentali significa acquisire autonomia e sicurezza, evitando errori comuni e mode passeggere.
L’educazione alimentare è un vero investimento a lungo termine: permette di vivere con serenità occasioni speciali, viaggi e imprevisti.
In questo modo diventi protagonista attivo e consapevole del tuo percorso di salute.
Il coach nutrizionale si rivolge a chiunque desideri migliorare il proprio rapporto con l’alimentazione e raggiungere un equilibrio duraturo.
In particolare, può essere di supporto a:
Per chi pratica sport, a livello amatoriale o professionale, l’alimentazione è un alleato fondamentale per energia, recupero e resa muscolare.
Il coach nutrizionale studia strategie personalizzate che includono:
Il supporto del coach nutrizionale per sportivi consente di potenziare forza, resistenza e capacità di recupero.
Attraverso un piano studiato ad hoc, si riduce anche il rischio di infortuni e si migliora la salute generale, permettendo di ottenere il massimo dalle proprie performance.
Scegliere di andare da un nutritional coach significa evitare tentativi ed errori che consumano tempo e frustrazione.
Grazie a un percorso guidato, non si devono più sperimentare diete drastiche evitando il fai-da-te.
Il coach ti accompagna passo dopo passo verso un’alimentazione più sana, consapevole e personalizzata. Unendo competenze tecniche, supporto motivazionale e monitoraggio costante, rende più semplice, e gratificante, raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi.
Se desideri trasformare le tue abitudini e migliorare la qualità della tua vita, il coach nutrizionale è la scelta ideale.
Oggi abbiamo a disposizione una quantità infinita di strumenti digitali, smartphone, PC, tablet, intelligenza artificiale, che possono diventare una risorsa, ma anche una fonte di confusione, soprattutto in ambito alimentare.
Chiedere online “cosa sia più sano” o “cosa mangiare in caso di gambe gonfie o pressione alta” spesso porta a risposte influenzate dal marketing, più che da basi scientifiche.
Le cosiddette fad diet (diete alla moda) si moltiplicano, proponendo approcci agli antipodi, dalla paleodieta alla vegana, e alimentando incertezza.
Il coach nutrizionale rappresenta invece una guida sicura: elabora un piano alimentare personalizzato, cucito su misura sulle esigenze individuali e pensato per essere realmente sostenibile nel tempo, al di là delle tendenze del momento.
Il Massaggio Terapeutico Thailandese – La tecnica per attenuare dolori, risolvere tensioni posturali e ristabilire l’equilibrio energetico
Il Massaggio Terapeutico Thailandese è una pratica millenaria che affonda le sue radici nella medicina tradizionale thailandese, intrecciando saperi dell’Ayurveda e della medicina cinese.
Non si tratta di un semplice massaggio da Spa, ma di un trattamento olistico e funzionale, indicato per chi desidera affrontare in modo naturale e completo dolori muscolari, rigidità articolari e stati di stress cronico.
Il trattamento si svolge a terra, su un materassino, con il ricevente vestito.
Il terapeuta applica pressioni profonde, stiramenti mirati e mobilizzazioni articolari lungo i canali energetici (i 10 Sen) e i punti energetici propri della medicina Thai, con l’obiettivo di stimolare l’organismo a ritrovare il suo equilibrio naturale.
Basato appunto sul principio dell’esistenza dei Sen, i canali energetici, analoghi ai meridiani dello Shiatsu o della medicina cinese, questo massaggio mira a liberare i blocchi responsabili di dolore fisico, affaticamento, ansia, depressione, rigidità fisica o mentale e stanchezza cronica.
Durante il trattamento, il terapista:
Il Massaggio Terapeutico Thailandese, o Nuad Thai (conosciuto anche come Nuad Boran), è una pratica tradizionale riconosciuta come parte integrante della Medicina Tradizionale Thailandese e, dal 2019, inserita tra i patrimoni culturali immateriali dell’UNESCO.
L’espressione “Thai Yoga Massage” è stata introdotta in Occidente negli anni ’80-’90 da formatori come Asokananda e altri, per sottolineare l’aspetto di stretching assistito tipico di questa tecnica; tuttavia, questa denominazione non è mai stata utilizzata ufficialmente in Thailandia.
Affidati a operatori con una formazione riconosciuta e specifica in Massaggio Terapeutico Thailandese.
Per ottenere benefici reali in modo sicuro ed efficace, evita i centri che lo presentano solo come un “massaggio esotico” o meramente rilassante: si tratta di una disciplina complessa, che richiede competenza, rigore e profondo rispetto per la sua tradizione
Per via della sua intensità e natura profonda, il Massaggio Terapeutico Thailandese deve essere sempre personalizzato in base alle condizioni della persona.
È consigliabile consultare il medico prima di sottoporsi al trattamento nei seguenti casi:
In una cultura come quella svizzera, dove ordine, qualità e precisione sono valori profondamente radicati, il Massaggio Terapeutico Thailandese si distingue come un’esperienza che unisce rigore tecnico e presenza interiore.
Ma va ben oltre l’aspetto fisico: questa disciplina affonda le sue radici in una tradizione in cui intenzione, non giudizio e gentilezza amorevole non sono semplici ideali, ma elementi concreti e integrati nella pratica stessa.
Anche in contesti efficienti e strutturati, il corpo può irrigidirsi, il respiro farsi corto, la mente sentirsi imprigionata. Questa pratica è pensata per chi cerca autenticità: una cura silenziosa e profonda, che non si limita a “sciogliere i muscoli”, ma accompagna verso un riequilibrio più ampio e consapevole.
C’è qualcosa di profondamente simbolico nel Massaggio Terapeutico Thailandese: riflette simbolicamente la grazia e la resilienza dell’orchidea, fiore simbolo della cultura thailandese, radicato nella tradizione come emblema di bellezza, raffinatezza e capacità di adattarsi anche in condizioni difficili.
È come osservare un’orchidea: nasce da un gesto di cura, cresce con armonia e resiste con eleganza.
Il Massaggio Terapeutico Thailandese è una risposta concreta per chi soffre di dolori, tensioni, stress o ha bisogno di ritrovare vitalità ed equilibrio.
Che tu sia uno sportivo, una persona sedentaria o semplicemente in cerca di un benessere autentico, questa tecnica offre un’esperienza completa: strutturale, energetica e profondamente rigenerante.
Prenditi pause vere: cammina tra una riunione e l’altra, respira prima di prendere una decisione.
Anche alla scrivania, ogni due ore, esegui il “piegamento dell’anca in posizione seduta”: appoggia una caviglia sul ginocchio opposto, mantieni la schiena dritta e inclina lentamente il busto in avanti.
Respira.
Bastano due minuti per liberare il nervo sciatico!
Come nel Thai Massage, l’efficacia non sta nella forza, ma nella costanza e nell’ascolto.
Giornata Open Day sabato 13 settembre, orario 10-13, presso CSTM a Taverne.
Scrivici per riservare il tuo posto: info@cstm.ch
Oppure chiamaci al +41 91 924 92 92
Ti aspettiamo!
In questi anni di attività, il CSTM ha accompagnato più di 1200 studenti nel loro percorso formativo, con oltre 2400 corsi di formazione base erogati.
Un numero che non rappresenta solo una crescita quantitativa, ma soprattutto un cammino fatto di relazioni, fiducia, trasformazioni professionali e personali.
Ogni persona che ha scelto di formarsi con noi ha portato con sé un progetto, un desiderio di cambiamento, una vocazione da coltivare.
Abbiamo incontrato terapisti, operatori del benessere, futuri massaggiatori medicali, formatori, professionisti della salute: ognuno con un bagaglio unico, ognuno con la voglia di imparare e mettersi in gioco.
Abbiamo visto emergere storie di coraggio, passione, impegno.
Storie di chi ha creduto nel potere della relazione d’aiuto, nella terapia manuale come strumento di cura e trasformazione, in una manualità consapevole che accoglie e sostiene.
Il CSTM non è solo un luogo di formazione: è uno spazio di crescita condivisa.
Negli anni abbiamo affinato un metodo che unisce solidità teorica, pratica applicata e attenzione alla persona.
Ogni studente viene seguito nel suo percorso con cura, ascolto e rispetto dei tempi individuali, dalla prima lezione fino al raggiungimento degli obiettivi professionali.
Per noi, la qualità della formazione va di pari passo con la relazione educativa.
Non offriamo solo corsi, ma costruiamo percorsi, sostenuti da una presenza attenta, costante, autentica.
Questo traguardo non è un punto d’arrivo, ma uno slancio verso il futuro.
Un’occasione per dire grazie a chi ha camminato con noi fino a qui, e per rinnovare l’impegno verso chi sceglierà di affidarsi a CSTM nei prossimi anni.
Continuiamo a crescere insieme, con la stessa dedizione di sempre.
